21 nuttige tips om fit te blijven op het werk (advies van experts)

Blijf fit op het werk - Het menselijk lichaam is ontworpen om te bewegen om fit te blijven. Het is gebleken dat mensen het grootste deel van het leven zittend doorbrachten. Je kunt je afvragen hoe het mogelijk is? Hier zijn enkele vragen voor u om antwoord te krijgen.

• Hoeveel uren zit er op school- of universiteitsdagen voor een lezing?
• Hoeveel uur film kijken in theater?
• Hoeveel uur aan een bureau / vergadering, in geval van een bureaujob?
• Hoeveel uur zitten tijdens het reizen (met de auto, fiets of openbaar vervoer)?
• Hoeveel uur zitten voor maaltijden, snacks enz?

Je vraagt ​​je misschien af ​​door het aantal uren te berekenen op basis van bovenstaande vragenstellers. Het is veranderlijk voor mensen die een hardcore bureaugebonden baan hebben. Niet iedereen heeft de tijd of de mogelijkheid om alles twee uur achter te laten en een causale wandeling of een stevige wandeling te maken. Maar dit betekent niet dat je de gezondheid moet opgeven!

Afbeeldingsbron: pixabay.com

Fit blijven met uw bureaugebonden taak is eigenlijk mogelijk. Laten we eerst controleren met een lijst van gezondheidsproblemen die zich voordoen in geval van bureaugebonden taken.

1. Slechte lichaamshouding:

Mensen met een bureaugebonden baan worden vaak het slachtoffer van een slappe positie vanwege langere uren zitten. Dit kan leiden tot een voorwaartse hoofdhouding als gevolg van continu gluren in computer / laptop of bestanden. Dit kan zelfs leiden tot chronische nekpijn.

2. Onder rug pijn :

Pijn in de onderrug is het meest geconfronteerd met problemen bij bureaugebonden taken. De onderrug, die precies onder de ribbenkast begint, wordt het lumbale gebied genoemd. Deze pijn kan intens zijn en kan je in een bedlegerige staat brengen. In de meeste gevallen wordt lage rugpijn vaak alleen beter, of in sommige gevallen verzacht een milde massage met zalf de pijn. In zeldzame gevallen is er echter behoefte aan een operatie. Je kunt zelfs de voorste bekkenkanteling ervaren waarbij de spieren in de onderrug strakker worden.

3. Platte kont:

Butt is een van de twee ronde vlezige delen van het menselijk lichaam die de bodem vormen. De spieren in peuken zijn niet actief terwijl u in een zittende positie zit. Als deze zithouding voor langere tijd is, kan deze na verloop van tijd verzwakken. Dit betekent dat bewegingen waarbij de bilspier nodig is om te werken moeilijker worden, zoals traplopen of opstaan ​​vanuit een zittende positie. Als deze houding langdurig continu is, kan dit zelfs leiden tot extra stress op de onderrug en hamstrings (ronde vlezige spier die aanwezig is in de kont) om het werk van de zwakke kont te doen, wat kan leiden tot letsel en pijn.

4. Diabetes risico:

Volgens onderzoekers van de afdelingen Gezondheidswetenschappen en Cardiovasculaire Wetenschappen van de Universiteit van Leicester hebben mensen die een baan hebben en de meeste tijd zitten, een grotere kans op het ontwikkelen van diabetes type 2. Diabetes is een levenslange ziekte die de manier beïnvloedt waarop uw lichaam glucose, een soort suiker, in uw bloed verwerkt.

5. Afgeronde schouders:

Het is gebleken dat veel jonge mensen van deze generatie ronde schouders hebben (ook wel gebogen genoemd), waardoor de lichaamshouding erg slecht is. Het is vaak een gewoonte voor bureaugebonden mensen dat je armen voor je liggen op het bureau. Zodra dit een gewoonte voor lange tijd wordt, creëert het een afgeronde schouder en leidt dit tot een slechte lichaamshouding.

Door deze zithouding krijgen de spieren van de bovenrug en de nek rek en strekken zich erover uit. De spieren in de borst worden korter en de kleine spieren tussen de schouderbladen worden zwak. Dit beïnvloedt ook de rugspieren door het uit te rekken. Dit heeft uiteindelijk een enorme impact op uw gezondheid. Als deze afgeronde schouders chronisch worden, kunt u een bult in uw rug ontwikkelen. Dit kan ook leiden tot oppervlakkige ademhaling, omdat het middenrif (een orgaan in het menselijk lichaam dat een vitale rol speelt bij de ademhaling) wordt gecomprimeerd.

6. Uitstekende darm:

Darm is een buis waardoor voedsel wordt overgebracht naar de spijsverteringsorganen. Het is ook bekend als het maagdarmkanaal of spijsverteringskanaal. Mensen met een bureaugebonden baan hebben meer kans op uitstekende (dwz uitstekende) darmen vanwege zwakke onderbuikspieren. Het is gebruikelijk dat deze spieren zwak zijn vanwege strakke heupflexoren en soms strakke onderrugspieren zoals bij voorste bekkenkanteling.

7. Carpaal tunnel syndroom :

Carpaal tunnelsyndroom (afgekort als CTS) is een medische aandoening waarbij de mediane zenuw (zenuwen die van biceps naar pols lopen) van de pols en die vanuit de carpale tunnel reist ernstige pijn of gevoelloosheid of stekend gevoel veroorzaakt. Dit veroorzaakt pijn in de delen van de hand die een sensatiepuls ontvangen van de mediane zenuw. Deze pijn in de pols strekt zich soms uit tot aan uw arm en veroorzaakt dus ongemak aan uw schouder en onderarmdelen van het lichaam.

Bureaugebonden mensen die de meeste tijd op laptop of computer doorbrengen, zijn meer vatbaar voor dit syndroom, omdat de pols voortdurend onder druk staat.

8. Strakke hamstrings:

Hamstrings zijn ronde vlezige spieren aanwezig op de bovenrug van je benen en voor een belangrijk deel van je billen. Wanneer u het grootste deel van de tijd zit, zijn deze spieren gespannen. Strakke hamstrings kunnen leiden tot spierspanningen en trekkingen (ook bekend als kniepijn).

9. Kniepijn :

Strakke hamstring en de kuitspieren (dwz spieren aanwezig op de achterkant van het onderbeen) oefenen druk uit op de knie en dit kan de quadricepspieren verzwakken (spieren aanwezig aan de voorkant van de dij). Dit kan ertoe leiden dat de knie uit lijn raakt en dus knieblessure en instabiliteit veroorzaakt.

Nu kunt u voorzichtig zijn met uw gezondheid. Hieronder vindt u een verzameling oefeningen die iedereen kan doen om fit te blijven met routine-gebonden taken. Sommigen van hen hoeven niet eens op te staan, terwijl anderen niet meer dan 10 minuten uit uw dagelijkse routine nemen.

10. Trap nemen:

Traplopen is een unieke vorm van lichaamsbeweging die gedurende een bepaalde periode een krachtige en positieve invloed op uw gezondheid kan hebben. De dagelijkse activiteiten zoals wandelen, traplopen, rennen om de bus te halen, enz. Zijn nauwer verbonden met een betere gezondheid. Volgens onderzoekers die slechts acht trappen per dag beklimmen, verlaagt het gemiddelde risico op vroege sterfte met 33%. Het is ook gebleken dat zeven minuten trappen per dag het risico op een hartaanval de komende 10 jaar kan halveren. Samen met deze voordelen kan trappen klimmen ook uw cardiovasculaire conditie verbeteren. Het kan worden beschouwd als een 'krachtige' vorm van lichaamsbeweging en verbrandt meer calorieën in vergelijking met joggen.

11. Maak een wandeling tijdens de pauze:

Je hebt dit advies vaak gehoord van senioren of collega's, maar de meeste keren genegeerd. Er zijn talloze voordelen van lopen, zoals het verminderen van uw risico op hartaandoeningen en beroertes, vermindert het risico op diabetes type 2 met ongeveer 60 procent, helpt bij het verliezen van gewicht, voorkomt dementie, versterkt benen, billen en tandvlees, verhoogt uw vitamine D, geeft je energie en maakt je zelfs blij door feel-good endorfines vrij te geven om je humeur te stimuleren. Nu vraag je je misschien af ​​waar het is om te lopen wanneer je op je werk bent? Het antwoord is om een ​​muur te nemen tijdens je lunchpauze, koffiepauze of roddelpauze.

12. Strek je heupen terwijl je typt:

Wanneer u aan een bureau, in een auto of in een theater zit, vouwt u benen op de heup en verkort u dus heupflexoren. Dit kan leiden tot stijfheid in het onderste deel van het lichaam en kan pijn in de onderrug veroorzaken. In plaats daarvan moet je een numerieke benadering in 4 stijl proberen, waarbij je een enkel op de tegenovergestelde dij plaatst, zodat je onderlichaam het cijfer 4 vormt. Adem uit terwijl je naar voren leunt over de benen en houd je rug recht. Doe dit totdat je drie keer diep ademhaalt en wissel dan van benen. Werk drie keer of zo vaak als je voelt van been om te wisselen totdat je stressvrij bent.

13. Reik naar het plafond:

Wanneer u nekpijn krijgt tussen de schouderbladen tijdens het werken met uw laptop of desktop, is dit een indicatie dat de positie slecht voor u is. In dit geval moet u beide armen tot aan het plafond bereiken en proberen uw rug te buigen. Breng nu de armen naar beneden en strek naar voren die de C-houding van uw lichaam vormt. Het wordt aanbevolen om dit elke 30 minuten te doen terwijl u aan het bureau bent.

14. Geen snack:

Gebleken is dat bijna 40 procent van de kantoormedewerkers aankomt door alleen maar te snacken op het werk. Dit omvat chips, koolzuurhoudende dranken in de automaat, een breed scala aan thee uit theedispenser enz. Kies in plaats daarvan voor iets gezonds zoals een appel of een vruchtensap van de lokale verkoper.

15. Verplaats u door het kantoor:

Het is heel belangrijk om de gewoonte van een zittende levensstijl (dat wil zeggen veel van de zittende levensstijl) om het uur of twee uur te doorbreken. U kunt eenvoudige tips gebruiken, zoals in plaats van te bellen naar collega's op kantoor, naar zijn / haar bureau lopen, naar pantry lopen om water te halen in plaats van de kantoorjongen te vragen dit te doen.

16. Squat voordat je gaat zitten:

Squat verwijst naar de houding waarin je zit met je knieën gebogen en je hielen dicht bij de billen. Je kunt squatten voordat je op een stoel aan je kast gaat zitten. Ga op een afstand van een centimeter van uw stoel staan ​​in een positie die u op een stoel kunt zitten. Nu hurk je op de stoel alsof je op de stoel gaat zitten. Tijdens dit proces, wanneer uw achterkant op het punt staat de stoel aan te raken, ga dan weer rechtop staan ​​en knijp dan in de bilspieren (skeletspieren die bil vormen). Volgens onderzoekers kan dit, als je dit maar een minuut per minuut doet, tot 50 calorieën verbranden in slechts een week.

17. Gebruik uw Sit-spieren anders dan zitten:

Zittend in een bureaustoel brengt u in een ideale positie om Kegels te oefenen. Kegels oefening (ook bekend als bekkenbodemoefening) bestaat uit het herhaaldelijk samentrekken en ontspannen van de spieren die deel uitmaken van de bekkenbodem. De voordelen van deze oefening zijn het verminderen van urine-incontinentie, het verminderen van voortijdige ejaculatie bij mannen en het vergroten van de omvang en intensiteit van erecties. Het kan ook uw vermogen om een ​​orgasme te bereiken verbeteren, u helpen de controle over uw blaas te beheersen, incontinentie te voorkomen en ook uw bekkenorganen te ondersteunen. De meeste fysiotherapeuten, gynaecologen en fitnessprofessionals raden aan om dit elke dag in oost-drie sets van 10 te doen.

18. Cardio bij kast:

De bureau-loopband of draagbare pedaalfiets kan je te hulp komen als je een zittende levensstijl hebt op kantoor. U kunt trainen terwijl u aan uw bureau blijft met behulp van een bureausteadmill of draagbare pedaalfiets. Dit is de meest efficiënte manier om veel calorieën te verbranden terwijl u aan uw bureau blijft. Als je op kantoor beperkt bent tot een kleine kast, dan is dat dankzij de draagbare pedaalfiets.

19. Drink veel water :

Onderzoek heeft aangetoond dat het drinken van minstens 8 tot 10 glazen water gedurende de dag enorm kan gewichtsverlies bevorderen. Drink daarom de hele dag door veel water en vul uw fles of glas opnieuw door naar de bijkeuken te lopen. Dit houdt je de hele dag alert en gehydrateerd. Water zorgt er ook voor dat je je vol voelt en voorkomt voortijdige honger en onbedwingbare trek.

20. Gooi de auto / fiets weg:

Vermijd zoveel mogelijk het gebruik van de auto of fiets en ga naar het werk door te lopen of rennen. Als u ver weg van uw kantoor blijft, probeer dan ver weg van bestemming te parkeren en loop de rest een stukje.

21. Loop als je praat:

Opgemerkt wordt dat de meeste mensen op hun mobiele telefoon praten door aan hun bureau te zitten. Maak er nu een gewoonte van om op te staan ​​en een wandeling te maken wanneer u aan de telefoon bent.