Inleiding tot stressmanagementstrategieën
In deze chaotische, onzekere en snel veranderende tijden zijn strategieën voor stressmanagement belangrijker dan ooit. Dagelijks zit onze moderne levensstijl vol deadlines, druk en verschillende frustraties. Laten we begrijpen wat de wetenschap over stress beschrijft.
Science of Stress
De wetenschap definieert: "Stress als een toestand van mentale of lichamelijke spanning veroorzaakt door fysieke, emotionele of mentale factoren" . Stress kan worden veroorzaakt door externe of interne omstandigheden / stressoren. Externe oorzaken van stress kunnen te wijten zijn aan omgevings-, psychologische of sociale situaties. Interne oorzaken kunnen een gevolg zijn van medische aandoeningen of een ziekte.
Waarom omgaan met stress is cruciaal?
Stress heeft een sterke en langdurige invloed op het leven van mensen en kan leiden tot ongunstige omstandigheden. Afgezien van het veroorzaken van hindernissen in de persoonlijke ruimte, kan het drastische gevolgen hebben voor de gezondheid, het vermogen om goed te functioneren of goed te presteren, op school of in de professionele ruimte. Het kan een negatieve invloed hebben op iemands energieniveau, gemoedstoestand en relaties / sociaal leven. Uit het recente onderzoek van Gallup voor het jaar 2018 bleek dat mensen over de hele wereld zich steeds meer gestrest, bezorgd en pijn voelen dan ooit.
Gezien de drukke en hectische levensstijl van vandaag, hebben de steeds toenemende verantwoordelijkheden en lasten zeker de stressoren aangewakkerd. Daarom helpt 'omgaan met stress' om de controle over het leven terug te krijgen.
Hier zijn de symptomen van stress om te overwegen en manieren te vinden om hetzelfde te beheren. Negeer de 'stress-alarmen' dus niet en gooi ze weg voordat het te laat wordt!
Stressalarmen / symptomen:
|
COGNITIEF ALARM |
EMOTIONEEL ALARM |
|
|
|
FYSISCH ALARM |
GEDRAGS ALARM |
|
|
Strategieën voor stressbeheer vereisen de volgende stappen:
- Ten eerste, identificatie van de oorzaak of bron van stress
- Bedenk manieren om stress te verminderen
- Creëer en implementeer technieken voor het beheren van stress
Laten we de stressmanagementstrategieën / -technieken begrijpen:
Hier zijn een paar tips over stressmanagementstrategieën om stress te bestrijden:
1. Mindfulness-meditatie
Dit is de eerste strategie voor stressmanagement. Een van de meest gebruikte technieken ter wereld, 'meditatie' biedt ontspanning voor lichaam en geest. Het is een krachtige techniek om stress te overwinnen. Op basis van diepe ademhaling, geeft meditatie gemoedsrust en verbeterde focus.
2. Oefening / Yoga
Regelmatige training / oefening is goed voor het lichaam en houdt stress onder controle. Lichamelijke activiteiten zoals gewichtheffen, wandelen geven stressbestrijdende hormonen vrij en hebben tegenstrijdige effecten van fysieke belasting op het lichaam en het verlichten van mentale stress. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om stress effectief te beheersen en angstgevoelens te verminderen. 'Yoga' is ook een van de populaire methoden van stressmanagement die wereldwijd door alle leeftijdsgroepen wordt toegepast. Yoga helpt het lichaam en de adem bewust te maken en is een grote stressbreker. Veel andere fysieke activiteiten zoals Pilates, Tai Chi of sport helpen stress effectief te verminderen.
3. Afbeeldingen
Deze methode gebruikt kalmerende en aangename beelden zoals die van de natuur en door een kalmerende afbeelding te visualiseren en ademhalingen te regelen, biedt het diepe ontspanning. Het is een handige methode en eenvoudig te implementeren.
4. Tijdbeheer
De meeste stress komt voort uit slecht tijdbeheer en planning. Het is dus essentieel om een tijdschema / takenplanning te maken en deze te prioriteren om tijd en werk effectief in evenwicht te houden.
5. Zelfzorg
Het bekende gezegde, 'Gezondheid is rijkdom', is zo waar dat zonder goed voor de gezondheid te zorgen, men niet goed kan werken. Dus, als het gaat om het omgaan met stress, is het belangrijk om voor jezelf te zorgen. Men moet een gezond voedingspatroon handhaven en voldoende slapen om goed te kunnen functioneren en lichamelijke aandoeningen op afstand te houden. Het gebruik van middelenmisbruik, zoals alcohol of drugs, moet worden verboden omdat dit de stress verder verergert. De rol van een gezonde levensstijl en goede gewoonten kan dus niet worden ondermijnd bij het verminderen van stress.
6. Houd een 'stressdagboek' bij
Het is belangrijk om de negatieve emoties uit te stralen en je kunt alle negatieve gevoelens in een dagboek noteren om ze los te laten. Het opsommen van positieve emoties zou ook helpen om de aandacht te verleggen en men kan denken aan herinneringen om dankbaar voor te zijn. Op deze manier wordt negativiteit afgeweerd en vervangen door optimistische gedachten.
7. Aromatherapie
Aromatherapie maakt gebruik van etherische oliën / geuren om je humeur te behandelen. Het gebruik van etherische oliën of aromakaarsen helpt dus bij het verminderen van stress. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat aromaoliën een kalmerend effect hebben en helpen bij het verminderen van angst en het verbeteren van de slaap.
8. Stem af op muziek
Onderzoekers bevestigen dat het luisteren naar kalme en rustgevende muziek helpt om de hartslag en bloeddruk te verlagen, waardoor 'cortisol', het stresshormoon, wordt verlaagd. Daarom is het luisteren naar goede muziek een gemakkelijke ontsnapping aan stress.
9. Boeken lezen
Wat is een betere manier om weg te blijven van de stressoren dan een goed boek te pakken om te lezen. Lezen verbetert de concentratie en houdt de geest weg van stressvolle gedachten. Het leidt de geest af en is dus een effectieve methode om stress te verminderen.
10. Socialiseren met vrienden en familie
In het gezelschap zijn van geliefden helpt om te ontspannen en stelt iemand in staat om hun zorgen of problemen te delen. Dit zorgt voor het vrijmaken van de gevoelens en het verkrijgen van emotionele steun. Studies tonen aan dat socialiseren helpt bij de afgifte van het hormoon 'Oxytocine', dat een stressverlichter is.
11. Zoek een hobby
Door je tijd te besteden aan een goede hobby, zoals schilderen, dansen of vissen, kan je geest een pauze nemen van stressvolle gedachten en bezig blijven. Het fungeert dus niet alleen als een ontstresser, maar betrekt ook uw geest om de tijd productief te gebruiken.
12. Sluit vriendschap met de natuur
Blootstelling aan de natuur helpt woede, angst en stress te verminderen. In het gezelschap van de natuur zijn, verhoogt het aangename en positieve gevoelens, waardoor stresshormonen worden verminderd.
13. Raadpleeg een psycholoog / counselor
Tegenwoordig zoeken veel mensen professionele hulp om stress te beheersen. Daarom kan het zoeken naar behandeling of het krijgen van counsellingsessies ook nuttig zijn om stress te beheersen.
14. Houd een positieve mindset
Vaak is 'stress' een gevolg van onze eigen gedachten en daarom moet men de geest trainen om een nieuw perspectief aan te nemen en een positieve houding te ontwikkelen. Zelfbevestiging neemt onnodige stress weg.
Hoewel stress en gevoelens van zorgen kunnen ontstaan in het persoonlijke en professionele leven, kan het aanpakken van stress door de bovengenoemde tips te implementeren helpen om de stressoren weg te houden.
Het is dus tijd om meer te leven en u minder zorgen te maken!
Aanbevolen artikelen
Dit is een gids voor stressmanagementstrategieën. Hier hebben we de symptomen, stappen en strategieën of technieken van stressmanagement besproken. U kunt ook onze andere voorgestelde artikelen doornemen voor meer informatie -
- Stress Depressie
- Fasen van projectmanagement
- Stressmanagement op de werkplek
- Stressmanagement voor studenten