Inleiding tot stressmanagementtips
Stress is een situatie die een negatieve en onaangename impact op het lichaam heeft. Het is extern of intern gegenereerd. Hoe dan ook, het lichaam ervaart onaangenaamheden, hormonen worden vrijgegeven in het systeem en lichaam en geest lijken op scherp te staan.
Het is de reactie van uw lichaam en geest op een mogelijk gevaarlijke situatie, gevolgd door het vrijkomen van hormonen zoals adrenaline en cortisol. Een persoon die stress voelt, merkt dat zijn / haar spieren spannen, hartslagen toenemen en de ademhaling snel toeneemt.
Het kan iedereen treffen, van een student tot een werkende professional, niemand is tegenwoordig immuun voor stress. Hoewel het onvermijdelijk lijkt, kan men leren omgaan met stress in zijn leven en dat hij een gezond leven kan leiden.
Soorten stress
Stress kan ingewikkeld en verwarrend zijn, laten we eens kijken naar enkele soorten stress.
1. Routinestress - Dit is het meest basale type stress dat bijna iedereen dagelijks doormaakt en is gerelateerd aan het dagelijkse kantoorwerk, gezinsleven en andere routinetaken die een persoon uitvoert.
2. Plotselinge stress - Dit soort stress wordt veroorzaakt door plotselinge gebeurtenissen zoals angst voor verlies van baan, overlijden in het gezin, ongeval, onbetaalde schulden, enzovoort.
3. Traumatische stress - Dit gebeurt wanneer de persoon geconfronteerd wordt met een situatie van leven en dood en het risico loopt ernstig gewond of zelfs gedood te worden, zoals mishandeling, zwaar ongeval of oorlog voeren. Soldaten die terugkeren uit de oorlog worden vaak geconfronteerd met een posttraumatische stressstoornis, het kost veel tijd om ze psychologisch te genezen en moet worden gedaan door een psychiater.
Categorieën van stress
Stress kan ook worden onderverdeeld in categorieën op basis van hoe ernstig of chronisch het is:
1. Acute stress - Dit is de meest voorkomende vorm van stress. Het komt voort uit de herinnering aan een onaangename ervaring uit het verleden. Of maak je zelfs zorgen over de toekomst, zoals hoe kom je uit een probleem, hoe hij zijn broodwinning verdient, angst om geliefden te verliezen, enzovoort. Dit soort stress leidt tot emotionele stoornissen, lichamelijke kwalen zoals pijn in hoofd en lichaam en kan leiden tot nog grotere ziekten.
2. Episodische acute stress - Een persoon die aan acute stress lijdt, kan episodische acute stress hebben. Zo'n persoon is prikkelbaar, driftig, angstig en gespannen.
3. Chronische stress - Dit type stress houdt zeer lang aan en verslijt geleidelijk een persoon. Het kan voortkomen uit niet aflatende eisen en druk, en kan ook voortkomen uit traumatische ervaringen uit de vroege kinderjaren. Omdat fysieke en mentale bronnen uitgeput raken door langdurig verloop, zijn de symptomen van chronische stress moeilijk te behandelen en is mogelijk uitgebreide medische behandeling vereist.
Tips voor stressmanagement
Om een gezond en vruchtbaar leven te leiden, moet je echter de controle over stress nemen in plaats van stress hun leven te beheersen. Hieronder staan enkele nuttige tips die u kunt gebruiken om het stressniveau in hun leven te beheersen.
1. Het probleem aanpakken
Alvorens oplossingen voor stressmanagement te vinden, moet een persoon de oorzaak van zijn stress identificeren. Is het een persoon, plaats of ding dat de constante bron van zijn stress is?
Ook moet een persoon begrijpen dat het probleem echt is of slechts een denkbeeldig probleem. Als het probleem geen fysieke schade kan aanrichten, ligt het waarschijnlijk in het hoofd van de persoon en kan het worden aangepakt om zijn denkproces aan te passen.
Laten we naar de volgende tips voor stressmanagement gaan.
2. Vermijd stress
Dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan als iemand weet dat iets een constante bron van stress in zijn leven is, dat ze het moeten vermijden. Zoals een stressvolle baan of een persoon. Een persoon moet ook plaatsen vermijden waar hij meer in problemen komt. En houd over het algemeen afstand van dingen die hem van streek maken.
3. Oefening
Oefening is erg belangrijk bij het omgaan met stress, elke dag oefenen helpt het niveau van stress te beheersen en een gezonde geest en lichaam te behouden. Mensen hebben geen zin om te sporten als ze gestrest zijn, terwijl dat juist is wat ze nodig hebben, dus maak er een gewoonte van om regelmatig te sporten.
4. Meditatie en ontspanning
Yoga helpt veel bij het omgaan met stress. Meditatie door diepe ademhaling brengt het lichaam in een ontspannen toestand, de geest denkt niet aan het probleem maar concentreert zich op de ademhaling. Yoga leert verschillende ademtechnieken waardoor je je meteen beter en ontspannen voelt. Een persoon moet een mix van yoga en gymnastiekoefeningen in hun schema hebben, omdat dit de geest en het lichaam enorm zal helpen.
5. Eet goed
Het dieet van een persoon speelt ook een zeer belangrijke rol bij het omgaan met stress. Als een persoon 's ochtends vettig en vet voedsel eet, ondergaat het lichaam veel stress om dergelijk voedsel te verteren. En wanneer het lichaam emotioneel gestrest is, voelt een persoon zich ook gestrest. Het eten van een lichte maaltijd met groenten en fruit helpt het lichaam licht te houden. Junkfood moet zoveel mogelijk worden vermeden.
Laten we naar de volgende tips voor stressmanagement gaan.
6. Slaap zacht
Tegenwoordig zijn banen erg stressvol geworden, mensen brengen bijna 12-12 uur per dag op kantoor door, dit geeft hen geen tijd om te oefenen, te mediteren en zelfs voldoende slaap te krijgen. Slaapstoornissen zijn de gevaarlijkste bronnen van stress.
Enkele tips om goed te slapen zijn -
- Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te slapen.
- Train 3-4 uur voor het slapen gaan, dit geeft het lichaam voldoende tijd om af te koelen. Zodra het lichaam is afgekoeld, vindt de persoon te gemakkelijk om te slapen.
- Vermijd televisie kijken, e-mails schrijven of telefoneren voor het slapen gaan.
7. Vakantie
Veel tijd veranderen van de omgeving en plaats helpt bij het beheren van stress, probeer op vakantie te gaan naar een rustige en stille plek. Een ontspannende omgeving brengt het lichaam onmiddellijk in een ontspannen toestand.
8. Hobby
Een persoon moet zijn hobby nastreven, wat het ook mag zijn. Als je doet wat je leuk vindt, ben je in een goed humeur. Een positieve gemoedstoestand helpt een persoon om te gaan met ongewenste en stressvolle gedachten.
Daarom wil ik dit artikel afsluiten door te stellen dat stress een stille moordenaar is, als het gedurende lange tijd niet onder controle wordt gehouden, kan het veel schade aanrichten aan je lichaam, geest en algehele welzijn.
Aanbevolen artikelen
Dit is een gids voor tips voor stressmanagement geweest. Hier hebben we de soorten en categorieën besproken op basis van hoe ernstig of chronisch het is. U kunt ook onze andere voorgestelde artikelen doornemen voor meer informatie -
- Werknemers motiveren op de werkplek
- 9 beste manieren om het verloop van de werknemer te beheersen
- 12 lichaamstaal tips voor zakelijke bijeenkomsten
- Jira Project Management Tool
- Inleiding tot strategieën voor stressmanagement