Stressmanagementvaardigheden
We kennen allemaal het woord 'stress', tegenwoordig is het een modieus concept geworden. De mentale stress die niet opvalt, leidt tot fysieke stress. De meeste mensen kunnen hun stress niet goed verwerken of er niet voldoende mee omgaan. Artsen, wetenschappers, psychologen bevestigen dat een hoog percentage ziekten een psychosomatische oorzaak heeft; deze ziekten worden veroorzaakt door spanningen, druk of een negatieve levenshouding die het lichaam en de geest beïnvloeden en op termijn leiden tot een medische aandoening. Bovendien verliest de gestresste geest de ethische waarden zoals menselijkheid, respect, compassie en zorg voor anderen. Dus stress is een zeer risicovolle factor waarmee we dagelijks te maken hebben. Het is belangrijk om de oorzaak van stress te begrijpen en effectieve maatregelen te leren om onze stress als eustress in plaats van als distress te maken. In dit onderwerp gaan we meer te weten over stressmanagementvaardigheden.
Wat is stress en stressmanagement?
Stress is een mentale reactie op onze lichaamservaringen vanwege de veeleisende omstandigheid of gebeurtenis die onmiddellijke actie en aandacht vereist. Deze reactie initieert ons zenuwstelsel om adrenaline- en cortisolhormoon aan te maken en af te geven in ons bloedsysteem; geleidelijk onderdrukt het de functies van ons immuun-, spijsverterings- en reproductieve systeem. Daarom wordt het van essentieel belang om effectief met ons stressniveau om te gaan, zodat we fysiek en mentaal fit blijven.
Stressmanagement is een proces dat een persoon helpt om het stressniveau te beheersen door zelfzorg en ontspanning te oefenen en biedt ook enkele technieken om met stress om te gaan. Het is een "set van technieken en programma's die bedoeld zijn om mensen te helpen effectiever met stress in hun leven om te gaan door de specifieke stressoren te analyseren en positieve acties te ondernemen om hun effect te minimaliseren" (Gale Encyclopedia of Medicine).
Oorzaken van stress
De werkelijke oorzaak van stress varieert van persoon tot persoon; een situatie kan stressvol zijn voor een individu, maar voor anderen kan het als uitdagend worden beschouwd. De verschillende stressvolle omstandigheden en situaties die de geest van veel mensen plagen, worden 'stressoren' genoemd. De stressoren worden gegenereerd door onze eigen perceptie, afhankelijk van onze persoonlijke eigenschappen, denkproces, gewoonten, beschikbare middelen, enzovoort. Sommige mensen beschouwen financiële kwesties, gezondheidsproblemen, conflicten in de relatie, werktevredenheid, enz. Als de bron van conflicten, terwijl een andere persoon stressvol wordt voor sommige alledaagse problemen zoals een druk schema, tijdsdruk. Eigenlijk, als de uitdagingen groter zijn dan ons vermogen om ze aan te gaan, voelen we stress.
Effecten van stress
We beschouwen stress altijd als een negatieve indruk op onze geest. Maar een bepaalde hoeveelheid spanning is nuttig voor het activeren van een stimulans om de uitdagende situatie te overwinnen. Een zekere hoeveelheid positieve stress die bekend staat als eustress is van vitaal belang om onze positieve energie te verbeteren. Aan de andere kant is de negatieve stress die we distress noemen verantwoordelijk voor allerlei fysieke, mentale, gedragsproblemen. Het onderstaande diagram verduidelijkt de verschillende patronen van stressniveau op onszelf.
Het belang van stressmanagement
Als we met een hoog niveau van stress beginnen te leven, heeft dit invloed op ons mentale evenwicht en onze lichamelijke gezondheid. We doen afbreuk aan een gezonde levensstijl en zelfs een hoge hoeveelheid stress belemmert ook ons productiviteitsniveau. Het uiteindelijke doel van ons leven is om te genieten van een evenwichtig leven met tijdig werk, gezonde relaties, ontspanning en plezier. Daarom is effectief stressmanagement essentieel om efficiënt met ons stressniveau om te gaan, zodat we helder kunnen denken, onze professionele rol productief kunnen uitvoeren en kunnen genieten van een gezond leven.
Verschillende vaardigheden of technieken om met stress om te gaan
In het proces van stressmanagement is het onze vaardigheid om de bron te vinden waar de stress begint; om te voorkomen dat de stress van meet af aan optreedt, moeten we enkele strategieën volgen. Maar de strategieën van stressmanagement variëren van persoon tot persoon op basis van individuele stressoren. Er zijn verschillende technieken voor stressmanagement die kunnen worden toegepast om de stress effectief aan te pakken. Sommige benaderingen die stress fysiek en psychologisch aanpakken en helpen om de vaardigheid van veerkracht te ontwikkelen.
Enkele nuttige technieken voor stressmanagement zijn:
- Tijdmanagement: tijdsbeperkingen kunnen stress in het leven van mensen veroorzaken. Werkschema's raken soms overbelast waardoor sommige mensen zich overweldigd voelen. Om dit soort situaties te beheersen, kan men een plan van prioriteiten maken om het werk dienovereenkomstig te doen. Dit zal helpen om de stress te verminderen en zelfs een beheersbaar schema dat binnen het tijdsbestek kan worden voltooid.
- Zelfbeperkingen: Het kennen van uw eigen beperking en het dienovereenkomstig uitvoeren van uw werk helpt de onnodige stress te verlichten. Het creëren van uw eigen grenzen is essentieel voor een gezond stressvrij leven. Grenzen betekenen dat we een aantal interne regels voor onszelf opstellen om voor ons welzijn te zorgen. Soms is het goed om je niet bezig te houden met race-gedachten die ook stress kunnen verergeren. Het is raadzaam om van je geest af te wijken van dat soort gedachten en jezelf te betrekken bij sommige activiteiten die ontspanning en verfrissing aan je geest geven.
- Vriendelijk sociaal netwerk: soms helpt een ondersteunend netwerk van vrienden en familie de uitdagende situatie met stabiliteit en minder stress aan te gaan. Hun bemoedigende woorden en luisterend oor worden ondersteunend.
- Verminder het geluid: u kunt proberen uzelf af te leiden voor allerlei technologisch geavanceerde gadgets en wat tijd vrijmaken om in stilte te blijven. Je kunt merken dat de dingen die je het belangrijkst vindt voor het dagelijks leven erg triviaal zijn.
- ABC-techniek: de bekende ABC (A - tegenspoed of stressvolle situatie, B - overtuigingen of de manier waarop reactie op de situatie, C - gevolgen of het resultaat van uw overtuiging) techniek werd voor het eerst geïntroduceerd door psychiater DR. Albert Ellis en later werd het geadopteerd door Martin Seligman. Het doel van de techniek is om optimistisch te denken.
- Gezonde voeding: een gezond uitgebalanceerd dieet geeft brandstof aan lichaam en geest; het helpt ons elke stressvolle situatie het hoofd te bieden. Het verminderen van de consumptie van alcohol, cafeïne en suiker is een bewezen manier om stress of angst te verminderen. Als ons lichaam de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt, kan stress waarschijnlijk voorkomen in ons dagelijks leven.
- Oefening: Het handhaven van een consistente routine-oefening is een teken van het volgen van een gezonde levensstijl. Oefening helpt ons lichaam om spanningen te verminderen en spieren te ontspannen.
- Meditatie: gebruik de technieken van diepe ademhaling, ademhalingsoefening, yoga, yogaslaap, meditatie om ons fysieke en mentale wezen te beheersen. Meditatie helpt ons lichaam en geest te kalmeren en onze innerlijke kracht te wekken.
- Slaapgewoonte: voldoende slaap is nodig om onszelf te verjongen. Het is nuttig om onze immuunkracht te vergroten en verhoogt ook de mentale alertheid, het geheugen en de concentratie.
Conclusie
Eigenlijk ontstaat stress omdat onze geest overal is, of spijt heeft van het verleden of de toekomst verheerlijkt. Dat is de reden waarom we bepaalde stressmanagementvaardigheden moeten ontwikkelen om met stress om te gaan in onze dagelijkse activiteiten en in staat zijn om gezond leven te aanbidden.
Aanbevolen artikelen
Dit is een handleiding voor stressmanagementvaardigheden. Hier hebben we enkele nuttige stressmanagementtechnieken en verschillende vaardigheden om met stress om te gaan besproken. U kunt ook het volgende artikel bekijken voor meer informatie -
- Werkonzekerheid Stress
- Stress Depressie
- Stress Interview
- Bouwprojectmanagement