Gezonde Dieet Maaltijden
Gezonde voeding Maaltijden hoeven niet te ingewikkeld te zijn, er wordt goed gezegd dat " een gezonde geest in het gezonde lichaam woont". Dit is een Grieks spreekwoord dat erop staat dat zowel de geest als het lichaam gezond en gezond moeten zijn.
Een gezond persoon kan normaal denken en kan slim handelen in elke situatie. Een gezond lichaam verwijst naar een gezond lichaam dat vrij is van ziekten en niet zwaarlijvig is. Aan de andere kant verwijst een gezonde geest naar de geest die in staat is goed, positief, beheerst en vrij te denken.
Een gezond lichaam kan worden bereikt door het handhaven van gezonde maaltijden en een goede fysieke training . Deze fysieke training omvat strenge oefeningen zoals push-ups, hardlopen of yoga. Aan de andere kant kan een gezonde geest worden bereikt door een positief denken en een positieve houding in het dagelijks leven.
Je kunt het voorbeeld van Spartanen beschouwen, mensen die in de oude Griekse stad woonden, die beroemd waren vanwege hun lichaamsbouw en slimheid. Ze onderhielden altijd gezonde maaltijden, zoals vlees, olijfvijgen en fruit. Ze onderhouden ook een gezond lichaam door te trainen in oorlogvoering. De spelen van de Olympische Spelen werden door Griekse mensen gestart om zowel fitness als slimheid van Spartanen te demonstreren.
Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen met een slecht voedingspatroon zoals junkfood, koude dranken, vaak roken et al. Het meest waarschijnlijk het slachtoffer worden van de arme geest. Deze mensen kunnen op hun oude dag ook psychologische problemen tegenkomen, zoals de ziekte van Alzheimer. De ziekte van Alzheimer (AD), ook bekend als de ziekte van Alzheimer of gewoon de ziekte van Alzheimer , is een soort dementie die problemen veroorzaakt met geheugen, denken en gedrag. Mensen met een gezond voedingspatroon, zoals melk, bladgroenten, fruit, et al., Hebben een betere mindset. Deze mensen blijven gezond, zelfs op hun oude dag.
Complicaties van het niet handhaven van gezonde maaltijden
Als u niet weet dat u een verkeerd voedingspatroon heeft, zijn er tekenen die u kunnen helpen de voedingsproblemen te achterhalen.
Geconfronteerd met constipatie
Constipatie is een aandoening waarbij het legen van de darmen moeilijk is, meestal geassocieerd met verharde ontlasting. Dit is een indicatie dat u mogelijk niet voldoende vocht drinkt. Het geeft ook aan dat u niet genoeg vezels binnenkrijgt om afvalproducten door de darmen en uit het lichaam te trekken.
Als je onvoldoende vezels hebt, worden de pijpen die uitwerpselen uit het lichaam trekken, slibachtig en vertragen ze de eliminatie van uitwerpselen. Dit wordt ook wel het trage metabolisme genoemd . Volgens diëtisten moet een gezond persoon dagelijks minstens 30 gram vezels in zijn / haar maaltijden consumeren. Voedsel zoals haver, linzen, bonen, fruit (peren en appel), maïs, volkoren granen, tarwezemelen zijn allemaal goede bronnen van vezels.
Slechte Stamina
Uithoudingsvermogen is het vermogen om langdurige lichamelijke en geestelijke inspanningen te volhouden. Als je energie binnen een paar uur na het ontbijt daalt, heb je een slecht uithoudingsvermogen. Dit is de indicator dat er in uw dieet voedingsstoffen ontbreken die u helpen energiek en attent te blijven.
Begin de dag met een uitgebalanceerd ontbijt met weinig suiker, veel eiwitten en veel micronutriënten. Fruit, noten (amandel, cashewnoten et al), melk zijn allemaal goede bronnen van energie.
Gevoel opgeblazen
De term opgeblazen betekent gezwollen met vloeistoffen of gas. Een opgeblazen gevoel of zure oprispingen zijn het algemene symptoom dat iets een ontsteking in de darm kan veroorzaken. Je bent mogelijk gevoelig voor gluten en hebt mogelijk zelfs een immuunreactie daarop. Vermijd voedingsmiddelen die van tarwe zijn gemaakt om gluten kwijt te raken. Het verwijderen van gluten, zelfs voor tijdelijk, is een uitstekende manier om te ontgiften.
Slecht immuunsysteem
Het immuunsysteem is een systeem van vele biologische structuren en processen in een organisme dat beschermt tegen ziekten. Het zwakke immuunsysteem kan te wijten zijn aan een tekort aan eiwitten in het dieet. Er is een teken dat de indicator is voor het slechte immuunsysteem, zoals hunkeren naar snoep, hersenmist (wat een gevoel van mentale verwarring is of een gebrek aan mentale helderheid), vaak hoest en verkoudheid, zich zwak en uitgeput voelen.
Je kunt je immuunsysteem een boost geven door paneer, kip, linzen, melk en fruit in je dieet op te nemen.
Lijdt aan huidproblemen
Huidproblemen zoals een raar puistje op je wang zijn een aanwijzing dat je een hormonale onbalans hebt. Symptomen zoals uitslag, acne en huiduitbarstingen zijn een aanwijzing dat wat u ook eet niet voldoende voedingsstoffen aan uw lichaam levert. Het is tijd om op te merken dat u uw lichaam van voldoende gezonde vetten moet voorzien om uw huid goed te laten functioneren.
Oscillerende emoties
Oscillerende emoties verwijst naar de plotselinge verandering in emotie, zoals plotseling huilen en vervolgens lachen, verminderde spraak tijdens het communiceren et al. Dit is een indicatie dat je hersenen niet de voedingsstoffen krijgen die het nodig heeft om goed te functioneren. U eet mogelijk niet voldoende koolhydraten die nodig zijn om serotonine te produceren. Serotonine is de monoamine-neurotransmitter die verantwoordelijk is voor de 'feel-good'-factor . Voedsel zoals fruit, groenten en volle granen bevatten voldoende koolhydraten.
Een dieet met weinig omega 3-vetzuren staat uw hersenen mogelijk niet toe om op topsnelheid te werken, waardoor u kwetsbaar wordt voor depressie. Voedingsmiddelen zoals wilde vis en vette, kleine vissen zoals haring en sardines zijn geweldige bronnen van omega-3-vetzuren.
Er zijn voedselgevoeligheden zoals gluten in tarwe en bewerkte voedingsmiddelen kunnen systeembrede ontsteking veroorzaken die de hersenen kan beïnvloeden en de stemming kan beïnvloeden en dus symptomen zoals angst en depressie kan veroorzaken.
Het eten van een uitgebalanceerd dieet is goed voor uw geestelijke en lichamelijke gezondheid. Je hersenen hebben voedingsstoffen nodig, net als je andere vitale organen van het lichaam, zoals hart, longen, lever of spieren.
We hebben hieronder gezonde dieetmaaltijden opgesomd die vooral belangrijk zijn om uw grijze massa gezond te houden.
Gezonde voeding Maaltijden voor een gezonde geest
-
bosbessen:
Bosbessen zijn meerjarige bloeiende planten met indigokleurige bessen die veel voordelen voor een gezond dieet bieden. Dit staat op de tweede plaats van aardbeien in de populariteit van bessen. Het bevat antioxidanten (die verantwoordelijk zijn voor het neutraliseren van vrije radicalen die verband houden met de ontwikkeling van kanker), hart- en vaatziekten en andere leeftijdsgebonden aandoeningen. Volgens onderzoekers kan de consumptie van blauwe bessen effectief zijn bij het verbeteren en vertragen van geheugenverlies op de korte termijn.
-
Groene groente:
Donkergroene bladgroenten zoals spinazie, broccoli, mosterdgroen, kool, boerenkool, boerenkool et al zijn allemaal goede bronnen van vitamine E, vitamine K en foliumzuur. Deze zijn essentieel om de cognitieve functie te verbeteren en de hersenkracht te verbeteren.
-
Avocado:
Het is een boom die inheems is in Mexico en Midden-Amerika. Deze vrucht heeft voldoende vitamine B-6 en vitamine C. Het is ook een rijke bron van de antioxidant Vitamine E. Het is gebleken dat deze vrucht het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer kan verlagen.
-
Beetroots:
Rode biet, ook bekend als biet. Het is een bekend feit dat bieten en bietensap de atletische prestaties kunnen verbeteren, de bloeddruk kunnen verlagen en de bloedstroom kunnen verhogen. Volgens onderzoekers van de Wake Forest University kan het drinken van bietensap de zuurstoftoevoer naar de hersenen verbeteren en zo de progressie van dementie bij oudere volwassenen vertragen. Dementie is een verzamelnaam die wordt gebruikt om de problemen te beschrijven die mensen met verschillende onderliggende hersenaandoeningen of schade kunnen hebben met hun geheugen, taal en denken. De ziekte van Alzheimer is een dergelijke veel voorkomende aandoening die onder de categorie dementie valt.
-
Vettige vis:
Vette vissen hebben olie in hun weefsels en in de buikholte rond de darm. De populaire vette vis in India zijn zalm, haring, ansjovis, kippers, sardines en makreel. Deze worden beschouwd als de goede bron van vitamine A en D en zijn ook rijk aan omega-3-vetzuren. Volgens onderzoek gepubliceerd in het British Medical Journal (BMJ) kan het eten van vette vis in de voeding het risico op dementie verlagen en is het ook gunstig voor het cardiovasculaire systeem en artritis.
-
Zonnebloemzaden:
Zonnebloempitten zijn afkomstig van zonnebloemen en zijn grijs of groen gekleurd. Het wordt vaak aangeduid als kaf. Dit zijn unieke gezonde dieetmaaltijden en is rijk aan vele soorten essentiële voedingsstoffen zoals vitamine E en vitamine B. Vitamine E is een krachtige antioxidant die voorkomt in veel noten en zaden, maar zonnebloempitten zijn een van de beste natuurlijke bronnen hiervan antioxidant. Het werkt hard om schade door vrije radicalen in het lichaam te bestrijden. Het heeft ontelbare gezonde voedingsvoordelen, zoals het verminderen van het risico op hartaandoeningen, het voorkomen van kanker vanwege het hoge gehalte aan antioxidanten, ondersteunt de schildklierfunctie via selenium en behoudt de bloedsuikerspiegel. Het is ook gunstig gebleken voor neurodegeneratieve aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson . De ziekte van Parkinson, die vaak wordt aangeduid als PD, is een neurodegeneratieve hersenstoornis die bij de meeste mensen langzaam vordert. De veel voorkomende symptomen van de ziekte van Parkinson zijn tremoren, spierstijfheid, slecht evenwicht, moeite met lopen en communiceren.
Afbeeldingsbron: pixabay.com
-
tomaten:
De tomaat is de eetbare rode bessenachtige vrucht van de tomatenplant. Het wordt vaak een functioneel voedingsmiddel genoemd, dat wil zeggen voedsel dat verder gaat dan alleen het verstrekken van basisvoeding. Tomaten zijn de goede bron van lycopeen - een felrood caroteen en carotenoïde pigment en fytochemische stof die in tomaten voorkomt. Lycopeen wordt vaak in verband gebracht met de preventie van prostaatkanker . De voordelen van gezonde voeding van het consumeren van tomaten zijn ontelbaar, omdat het het risico op hartaandoeningen, diabetes en kanker vermindert. Het is een uitstekende bron van de krachtige antioxidant vitamine C die helpt bij het bestrijden van de vorming van vrije radicalen waarvan bekend is dat ze kanker veroorzaken. Het foliumzuur in tomaten helpt ook bij depressie door te voorkomen dat er een teveel aan homocysteïne in het lichaam ontstaat.
-
Donkere Chocolade:
Donkere chocolade zit boordevol voedingsstoffen die een positieve invloed op je gezondheid kunnen hebben. Deze worden meestal gemaakt van het zaad van de cacaoboom en worden beschouwd als de beste bronnen van antioxidanten. Volgens onderzoeken van onderzoekers kan pure chocolade de gezondheid verbeteren en het risico op hartaandoeningen verlagen, zodat je het in je gezonde voeding kunt opnemen. Het is ook verantwoordelijk voor het verbeteren van de functie van de hersenen. De high-flavanol cacao aanwezig in donkere chocolade verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen. Cacao kan ook de cognitieve functie bij ouderen met een verstandelijke beperking aanzienlijk verbeteren. Het verbetert ook de spreekvaardigheid en verschillende risicofactoren voor ziekte. De populaire donkere chocolademerken die in India verkrijgbaar zijn, zijn Nestle-pure chocolade, Cadbury Bournville, Green & Black organic en Sunfeast dark fantasy.
-
Noten :
Een noot is een vrucht die bestaat uit een harde schaal en zaad en is eetbaar. In een algemene context wordt een breed scala aan gedroogde zaden zoals eikels, amandelen, pecannoten, pistachenoten en walnoten aangeduid als noten. Deze zijn extreem goed voor de hersenen en het zenuwstelsel . Dit zijn geweldige bronnen van omega 3 en omega 6 vetzuren, vitamine B6, evenals vitamine E. Vitamine E, is verantwoordelijk voor het voorkomen van vele vormen van dementie door de hersenen te beschermen tegen vrije radicalen en helpt bij het verbeteren van de hersenkracht.
-
eieren:
Eieren hebben harde schalen die van buitenaf bedekt zijn met eigeel aanwezig. Deze dooiers (geelachtig gekleurde vloeistof) zijn de grote bron van een goedkoop en hoogwaardig eiwit dat choline wordt genoemd. Choline is een voorloper van acetylcholine, een neurotransmitter die helpt bij het opbouwen van je kortetermijngeheugen, zoals waar je sleutels hebt achtergelaten, de naam van de vreemdeling die je hebt ontmoet, enz. Het bevat vitamine B2 en lagere hoeveelheden vet en cholesterol . Sommige merken van het ei bevatten nu omega-3-vetzuren. Het eten van eiwitrijk voedsel zoals eieren bij het ontbijt kan de algehele cognitieve prestaties van een persoon verbeteren.
-
Volkoren:
Het eten van volle granen biedt geweldige voordelen voor een gezond dieet. De volkoren bevat maïs, haver, popcorn, bruine rijst, hele rogge, gerst, rijst en tarwebloem. Dit zijn belangrijke bronnen van veel voedingsstoffen zoals voedingsvezels, verschillende B-vitamines (zoals thiamine, riboflavine, niacine en folaat) en mineralen (zoals ijzer, magnesium en selenium). Vitamine B aanwezig in volkoren speelt een belangrijke rol in het metabolisme, dwz energie vrijmaken uit eiwitten, vetten en koolhydraten. Het is ook essentieel voor een gezond zenuwstelsel. Volkoren is een geweldige energiebron die essentieel is om zich te concentreren en te concentreren op het werk. Volkoren met een lage GI geeft glucose langzaam af in de bloedbaan, waardoor u de hele dag mentaal alert blijft.
-
Rode wijn:
Rode wijn is een soort wijn die is gemaakt van donker gekleurde (vooral zwarte) druivensoorten. De kleur van wijn hoeft niet noodzakelijkerwijs te worden gelezen zoals de naam al doet vermoeden, maar kan variëren van intens violet tot een verscheidenheid aan rode tinten. Studies hebben aangetoond dat mensen die matige hoeveelheden rode wijn en andere soorten alcohol consumeren, minder kans hebben om op hun oude leeftijd het slachtoffer te worden van de ziekte van Alzheimer. Afgezien van deze rode wijn heeft verschillende gezonde voeding maaltijden voordelen zoals voorkomt tandbederf, beschermt je hart, onderhoudt een mooie en gezonde huid en voorkomt kanker.
Aanbevolen artikelen
Dit is een leidraad geweest voor het behoud van gezonde maaltijden en een goede fysieke training. Deze fysieke training omvat strenge oefeningen. Dit zijn de volgende externe link met betrekking tot gezonde voeding maaltijden.
- Top 6 effectieve en nuttige tips om uw denkvermogen te vergroten
- 5 beste ochtendrituelen om uw werkdagevenementen te stimuleren
- Wat zijn de carrières in de gezondheidszorg? Mogelijkheden
- Hoe big data de zorginstellingen verandert