Inleiding tot stressdepressie
"Ik kan vanwege mijn ziekte een week lang niet naar kantoor komen … hoe zit het met de afronding van mijn lopende taken …" "Als ik dit keer ook mijn maandelijkse doelen niet kan bereiken … organisatie kan me vragen om te verhuizen. "
Dergelijke verklaringen en gedachten kruisen de geest van elk individu in de zakelijke wereld van vandaag en leiden uiteindelijk tot het ontstaan van 'stressdepressie'.
Mensen in de stedelijke omgeving werken tegenwoordig in een snelle omgeving, vooral in de grote steden.
In deze steden horen we bijna elke dag over 'stressdepressie' van mensen uit verschillende geledingen van de samenleving, of het nu een professional, een gewone werknemer, een student of een leraar is, of zelfs een werkgever of een organisatie, is ook niet immuun voor stress. Stress is daarom een onvermijdelijk onderdeel van ons leven geworden.
Dit gezegd hebbende, laten we het dan proberen te begrijpen: wat is stressdepressie?
Inzicht in stressdepressie
"Stressdepressie" is een fysieke of mentale toestand die het gevolg is van fysieke activiteiten of interacties.
In een organisatie is stressdepressie het gevolg van de interactie van mensen en hun baan en wordt gekenmerkt door veranderingen (fysiek of gedragsmatig) bij mensen die hen dwingen af te wijken van hun normale functioneren.
Evenzo is het fenomeen van stressdepressie individualistisch van aard. Ieder individu heeft zijn eigen vermogen om de stressdepressie te weerstaan.
Sommigen kunnen de stressdepressie langer volhouden, terwijl anderen snel overgeven aan overmatige druk.
Stressdepressie manifesteert zich in verschillende vormen zoals hoge bloeddruk, zenuwinzinking, spanning, slapeloosheid, zweren, prikkelbaarheid, frustratie of emotionele instabiliteit.
Het resultaat van al het bovenstaande is depressie of burn-out of overmatig gebruik van alcohol en drugs.
Bronnen van stressdepressie
Laten we, nadat we de gevolgen van overmatige stressdepressie hebben begrepen, ook proberen de verschillende bronnen te identificeren en te onderzoeken die stressdepressie veroorzaken of de zogenaamde 'stressoren'.
Deze kunnen grofweg worden onderverdeeld in 2 categorieën: milieu en organisatie.
Omgevingsstressor
Slechte verlichting en ventilatie, overmatig lawaai in de buurt van de werkplek en de aanwezigheid van veiligheidsrisico's zijn veel voorkomende voorbeelden van omgevingsstressoren.
Organisatorische stressor
Anderzijds manifesteren organisatorische stressoren zich in verschillende vormen. Een veel voorkomend voorbeeld kan gebrek aan privacy of constant toezicht zijn, wat kan leiden tot mentale vermoeidheid aan het einde van de dag, wat kan leiden tot stressdepressie.
Nog een andere veel voorkomende organisatorische stressor is het gebrek aan duidelijkheid van rollen. De meeste organisaties hebben geen goed uitgewerkte rollen voor verschillende functies in de organisatie, waardoor de meeste personen in organisaties geen idee hebben van wat ze verwacht worden te doen, wat hun bevoegdheden zijn, etc.
Vaak leidt een gebrek aan duidelijkheid van rollen ook tot duplicatie van inspanningen die leiden tot chaos of conflicten binnen een afdeling.
Het onvermogen van de supervisor of de manager om de doelen of de verwachte resultaten naar zijn / haar team goed te communiceren, kan ook een organisatorische stressor zijn.
Overmatige stressdepressie kan leiden tot een of meer van de volgende aandoeningen:
| Depressie | Alcoholisme | Slapeloosheid | Prikkelbare darm syndroom |
| hoofdpijn | Spijsverteringsstoornis | Ongerustheid | Vermoeidheid |
| hypertensie | Astma | Verminderde immuniteit | Verminderde zin in seks |
Stress depressie management
Na de verschillende organisatorische stressoren te hebben begrepen, wordt het nu noodzakelijk om manieren te identificeren om ze te beheren.
We zullen onze discussie nu richten op het beheer van stressdepressie en verschillende manieren onderzoeken om stressdepressie te bestrijden.
De psychologische experts hebben door uitgebreid onderzoek tien belangrijke manieren gevonden om stressbeheersingsactiviteiten uit te voeren, vooral in de Indiase bedrijfscontext. We zullen ze een voor een bekijken.
Aanbevolen cursussen
- Programma voor stakeholdermanagement
- Beheer projectintegratietraining
- PMP Scope Management Trainingscursussen
1. Leer 'nee' te zeggen
De werknemers uit angst hun baan te verliezen ontkennen tot nu toe het uitvoeren van taken die door hun superieuren worden gevraagd.
Het resultaat is dat de werknemer niet beseft dat zijn bord al vol is voor de dag en hij / zij niet in staat is om iets te leveren dat verder gaat op die dag.
Waar de werkvoortgang van de werknemer wekelijks wordt beoordeeld, vooral in de IT-industrie, zeggen werknemers niet 'NEE' tegen hun leidinggevenden en nemen ze enorme taken op zich, waardoor ze zichzelf overbelasten. Het resultaat is duidelijk.
Ze kunnen het beloofde werk niet aan het einde van de week op tijd leveren. Velen van hen slagen er op de een of andere manier in om hun taken te voltooien, gewoon om het snel te voltooien, om de deadline te halen.
Het resultaat is een ondermaats werk met talloze fouten.
We zien dit ook vaak in overheidsinstellingen in ons land, waar de arbeiders er op de een of andere manier in slagen om hun taak te voltooien binnen de gestelde tijdlijnen, anders zal hun aannemer hen straffen voor de vertraging.
Het is daarom noodzakelijk om de kunst te leren om 'NEE' te zeggen. Het beheersen van deze kunst kan tijd kosten, maar op de lange termijn zal het de werknemer enorm helpen bij stressmanagementactiviteiten.
2. Leer delegeren
Veel managers van tegenwoordig zijn erg kieskeurig over het voltooien van taken, waardoor ze zelf veel tijd en energie besteden aan het uitvoeren van de taken zelf.
Bij het nastreven van een perfect werk, nemen de leiders of de zogenaamde managers van vandaag zelf deel aan de dagelijkse activiteiten die de werknemers beneden gemakkelijk kunnen beheren, als ze alleen worden gelaten.
De managers moeten daarom leren toezicht te houden en hun taken effectief te delegeren.
Vanzelfsprekend moeten ze hun teamleden ook goed kennen om de juiste taken aan de juiste personen te delegeren.
3. Noem het een vrije dag op het juiste tijdstip van de dag
De werklast op kantoor is eeuwigdurend. Zelfs als u overuren maakt en uw werk voltooit, moet u er rekening mee houden dat er de volgende dag meer taken zullen komen.
Als gevolg daarvan bent u geneigd om langere werkuren op kantoor door te brengen, wat niet wenselijk is.
Verlengde werkuren in sommige organisaties worden als 'inefficiëntie' beschouwd, omdat u de opgegeven of geplande taak niet binnen de gestelde termijn kunt voltooien.
Het spreekt ook over je slechte tijdmanagementvaardigheden. Daarom moet men een duidelijke afbakening of een grens trekken, waarbuiten u niet op de werkplek zou blijven.
U moet dus besluiten om het een vrije dag te noemen op de tijdlijn die u voor uzelf hebt vastgesteld en ernaar streven een evenwicht tussen werk en privéleven te behouden.
4. Stel realistische doelen in
Bij het plannen van het werk voor elke dag is het noodzakelijk om deadlines in te stellen die haalbaar zijn.
Werknemers, meestal na het maken van een indruk op hun bazen, hebben de neiging om gigantische doelen te nemen voor de dag of de week zonder acht te slaan op zoveel dat ze echt zouden kunnen leveren.
Er worden geen overwegingen gegeven aan behoeften die zich in de loop van de week kunnen voordoen. Dit resulteert in onvolledig werk en leidt vaak tot demotivatie.
Men moet er daarom voor zorgen dat het praktisch is bij het opstellen van dagelijkse / wekelijkse doelen, anders leidt dit tot demotivatie.
5. Plan en stel prioriteiten
De meeste werknemers plannen hun activiteiten van de week niet. Het werk moet effectief worden gepland.
Belangrijker dan dat, is het identificeren en scheiden van welke van de activiteiten urgent, belangrijk zijn en welke slechts routinetaken zijn.
De activiteiten moeten vervolgens correct worden gepland en geprioriteerd. Als het bijvoorbeeld een taak is die in de week moet worden voltooid, moet het worden opgesplitst in kleinere taken en moet een duidelijk plan worden opgesteld om het te voltooien.
De succesvolle voltooiing van de taak zou inderdaad afhangen van hoe nauwgezet het plan wordt gevolgd.
Het is ook raadzaam om uw routineklussen te parkeren die niet teveel nadenken inhouden, gedurende de laatste 30 tot 60 minuten van de dag. Dit helpt zeker om de stress-depressieniveaus enorm te verminderen.
6. Lichaamsbeweging en meditatie
Het is raadzaam voor elk individu om wat sporten (buiten) of de andere in hun dagelijkse routine te nemen, omdat dit aanzienlijk helpt bij het opbranden van de opgebouwde stressdepressie.
De meeste werkgevers van vandaag, vooral in de IT-sector en de IT-sector, hebben al kennis genomen van dit feit.
Als gevolg hiervan zijn velen van hen al uitgerust met sportscholen die werknemers helpen depressies te veroorzaken.
In een op spraak gebaseerde BPO-installatie bijvoorbeeld, blijft de werknemer telefonisch naar klanten bellen of behandelt hij ongeveer 6 uur per dag telefonische vragen.
Stel je voor dat een medewerker dit 26 dagen per maand continu doet. Een burn-out is daarom duidelijk.
Lichaamsbeweging, vooral stevig wandelen, yoga en meditatie komen te hulp.
Deze fungeren als belangrijke stress-depressiebusters waardoor het individu op het werk wordt verjongd voor een verbeterde werkprestatie.
7. Blijf weg van negatieve invloed
Als u zich eenmaal door de organisatie verplaatst, zou u zeker interacties hebben met meerdere mensen.
Mensen ontmoeten die positieve vibraties uitstralen (of vibes zoals het in de volksmond wordt genoemd) is erg belangrijk omdat deze kleine dingen je dag kunnen maken of breken.
Het is daarom essentieel om in het gezelschap te zijn van mensen die positief denken en dus positieve invloeden op anderen hebben.
Gaan volgens het oude gezegde … "Men wordt beoordeeld door het gezelschap dat hij houdt", je moet proberen het gezelschap te vermijden van mensen die negatieve trillingen uitstralen.
Lopen en praten met mensen in de buurt van je werkplek zal je bewust maken van degenen die negatieve energieën uitzenden.
Het zijn deze mensen die slecht over de organisatie praten en een belangrijke bijdrage leveren aan de grapevine.
Men moet snel genoeg zijn om dergelijke negatieve invloeden te identificeren en te vermijden. Dit zelfinitiatief zou zeker helpen bij het ontstressen van de werknemers.
8. Beheer van de Office-to-home overgangen
“Hoe kan ik op tijd thuis zijn….”, “Hoe laat moet ik vertrekken uit kantoor….”, “Goh! Ik heb de bus weer gemist…. ”, “ Vraag me af of ik het voor het diner vanavond met familie kan redden ”.
Dit soort gedachten komt bij elke medewerker op, vooral in metrosteden waar het kantoor ver van de woning is.
Stressdepressie, zoals al uitgelegd, is onvermijdelijk op de werkplek en gedachten zoals hierboven vermeld, zouden de stressdepressie alleen maar vergroten.
Daarom moeten dergelijke overgangen van kantoor naar huis effectief worden beheerd. Om dit een stap voor te zijn, moet men ernaar streven psychologisch van versnelling te veranderen van stressvolle werksituaties naar ontspannen avonden met het gezin. Dit speelt zeker een belangrijke rol bij stressmanagementactiviteiten.
9. Plan een korte vakantie
In de meeste bedrijven van vandaag is de beloningsstructuur ingebed in componenten zoals LTA.
De hoeveelheid of de intensiteit van dit onderdeel varieert echter van organisatie tot organisatie. Hoewel de meeste organisaties deze component gebruiken, alleen voor het doorgeven van belastingvrije voordelen aan haar leidinggevenden, hebben andere organisaties, met name multinationals, deze component religieus overgenomen.
In MNC's hebben de meeste werknemers deze component ingebed in hun loonstructuur en dus hebben steevast alle werknemers recht op LTA.
Op grond van dit LTA-beleid zijn werknemers in dergelijke organisaties verplicht om minimaal 4 dagen per jaar te vertrekken (met voorafgaande goedkeuring) tijdens hun werk.
Dit initiatief zet de werknemers ertoe aan om vakantie te plannen, inclusief hun gezin. Dergelijke uitjes helpen de werknemers uitgebreid bij stressmanagementactiviteiten.
Als we goed naar het bedrijf kijken, vooral degenen met veel dynamiek, worden werknemers (van alle profielen - verkoop, marketing, operations, financiën, accounts, enz., Onderworpen aan veel stressdepressie.
Medewerkers op een lager niveau worden voortdurend begeleid voor hun foutloze en tijdige prestaties. Er zijn strikte tijdlijnen om te halen en in de race om de gestelde deadlines te halen, worden senior-medewerkers ook blootgesteld aan de enorme hoeveelheid druk.
Deze mensen zijn voornamelijk betrokken bij besluitvormingsactiviteiten, het uitwerken van nieuwe strategieën en moeten vaak leiden tot dubbelzinnigheden. Dit bouwt enorme hoeveelheden stressdepressie op, zelfs zo dat sommige van hen zelfs kunnen overgeven aan overmatige druk.
Dit vraagt steevast om korte uitjes en geplande vakanties die hun geest zouden ontgiften van stressdepressie. In de meeste bedrijven mogen leidinggevenden op vakantie geen oproepen aannemen of zelfs op e-mails reageren.
Omdat ze op vakantie zijn, moeten ze volledig afgesneden zijn van het kantoor om er optimaal van te kunnen genieten. Strikte instructies worden uitgerold dat er geen enkele vorm van oproep, enz. Zou moeten zijn naar die op vakanties.
De meeste bedrijven gaan zelfs zover dat ze hun e-mails blokkeren voor die vele dagen van de vakanties, die in de verleiding kunnen komen om verbonden te blijven met het kantoor en op e-mails te reageren.
10. Voer uw werkplek opnieuw uit
Het gemakkelijkste en het minst mogelijke dat een werknemer kan doen om stressdepressie te verwijderen, is om uw individuele werkstation onder ogen te zien. Er kunnen innovatieve manieren zijn om dit te doen.
Bedenk manieren die je motiveren of inspireren. Een manier zou kunnen zijn om een aantal inspirerende citaten op uw bureau te zetten.
Als u een team van mensen leidt, dan citaten als "Leiders doen niet verschillende dingen … ze doen dingen anders" of "Wanneer het moeilijk wordt …. Het zware begin ”.
Citaten over stressdepressie zoals deze kunnen u niet alleen motiveren, maar blijken vaak besmettelijk te zijn en kunnen uw collega's ook inspireren op de aangrenzende werkstations.
Je kunt dan merken dat je gevuld bent met positieve energieën en steevast in staat bent om stressdepressie in grotere mate te overwinnen.
Hoe gaan organisaties om met stressdepressie?
Op dit moment zou het verstandig zijn om te praten over enkele initiatieven die de organisaties nemen om het hoofd te bieden aan stressdepressie.
Organisaties werken hard en helpen medewerkers bij hun eigen manieren van stressmanagementactiviteiten.
Opleiding
Training is in dit opzicht een belangrijk initiatief, dat een organisatie is die op een oprechte manier zijn toevlucht kan nemen tot zijn werknemers in het omgaan met stressdepressie.
Als de werknemers worden opgeleid in verschillende vaardigheden, kunnen ze hun werk effectief en efficiënt doen, wat hen zal helpen om de stressdepressie te beheersen.
Multi-vaardigheid van een medewerker helpt hem / haar niet alleen professioneel te groeien als individu, maar helpt de organisatie ook naar het volgende niveau te komen.
Als een lasser of een voorman in een fabriek bijvoorbeeld goed is opgeleid om zijn taak uit te voeren, dan zou hij zijn werk goed op tijd en ook effectief kunnen doen.
Flexibel beleid
Flexibel beleid dragen ook op een belangrijke manier bij aan activiteiten voor stressmanagement. Als het beleid van de organisatie flexibel genoeg is (hoeveel flexibiliteit zal natuurlijk altijd afhankelijk zijn van het bedrijf), zijn de werknemers misschien niet al te gestrest.
Denk bijvoorbeeld aan een medewerker die bijna 1 jaar en 10 maanden in een organisatie heeft gewerkt.
De werknemer heeft zich goed gevormd en is een consistente performer. Vanwege zijn nood aan zijn thuisfront heeft hij een lening van het bedrijf nodig. Volgens het bedrijfsbeleid heeft hij er echter geen recht op, omdat hij nog geen 2 jaar dienst in die organisatie heeft voltooid.
Dit heeft geleid tot zijn niveau van stressdepressie, wat resulteerde in een dip in zijn recente uitvoeringen. Een dip in zijn prestaties zou daarom een dip in de groei van de onderneming impliceren.
Als het beleid echter van geval tot geval tot op zekere hoogte kan worden versoepeld (ze zijn flexibel genoeg), dan kan het de werknemer echt helpen de crisis te overbruggen en hen aanzienlijk helpen bij het beheer van stressdepressie.
Overweeg nog een ander geval waarin de organisatie vrij groot is en een opstelling met meerdere locaties heeft.
Er kunnen werknemers zijn die graag verhuizen en dichter bij hun gezin komen. Als dit niet uitkomt, raken dergelijke werknemers gestrest en kunnen ze daarom geen goede prestaties leveren.
In een dergelijk scenario, als de organisatie in staat is om de werknemer te verplaatsen (uiteraard op basis van verdienste) en de beweging te vergemakkelijken, kan een dergelijk initiatief ook een belangrijke bijdrage leveren aan het beheer van stressdepressie.
Het wordt ook vaak gezien dat werknemers niet meer presteren wanneer ze geen enkele uitdaging meer vinden in de taak of de taak die ze doen.
Het is zeer noodzakelijk voor een organisatie om de rol voortdurend te improviseren, anders is er geen zichtbare uitdaging meer in het werk. In een dergelijk geval wordt een medewerker uitgeschakeld en neemt zijn / haar prestaties een dipje.
Vandaar dat organisaties inherente uitdagingen in de functie moeten creëren . Dergelijke initiatieven zouden aanzienlijk helpen bij stressbeheersingsactiviteiten.
In feite kijken organisaties tegenwoordig naar tal van initiatieven zoals deze die in de huidige context in de volksmond 'medewerkersbetrokkenheid' wordt genoemd.
Afhaalpunten!
Hoewel stressdepressie op de werkplek onvermijdelijk is, moet men manieren en middelen identificeren om deze effectief te beheren.
Effectief beheer van stressdepressie kan mogelijk de sleutel zijn tot het succes van zowel mensen als de organisatie.
Hoewel organisaties er hard naar streven om manieren te herstellen om hun werknemers depressievrij te maken door verschillende initiatieven te nemen, moeten de werknemers zelf een oprechte inspanning leveren om 'stressdepressiebeheer' te bevorderen door een juiste balans tussen werk en privé.
Aanbevolen artikelen
Hier zijn enkele artikelen die u zullen helpen om meer details over de stressdepressie te krijgen, dus ga gewoon door de link.
- 10 beste methoden om u kalm te houden in een high-stressinterview
- 10 beste regels voor professionaliteit op de werkplek
- Geschillenbeslechting Betekenis op de werkplek -12 Effectieve tips
- 10 Unieke werkplekwetten die uw werkgever mogelijk schendt