Beste manieren om symptomen van het opbranden van taken te voorkomen -
Mandy beseft dat het vandaag de eerste dag van de week is - het is maandag! De gedachte dat er een hele week gruwelijk op en neer aan het werk is en een uitgebreide werklast, alleen omdat de organisatie een doel heeft opgesteld en daar nu tekortschiet, eist haar tol. Ze is moe en ze is opgebrand, maar ze heeft geen idee waarom. Haar ogen dwalen constant naar haar horloge en berekenen onbewust de uren tot ze naar huis mag vertrekken.
Mandy is gedemotiveerd en merkt dat ze naar collega's uitkijkt voor een beetje opschudding in de routine. "Wanneer krijg ik dit ooit voor elkaar?" Roept ze uit, kijkend naar haar computerscherm. Hier is nog een slachtoffer van symptomen van het opbranden van banen.
In dit artikel zullen we de wereld van dergelijke ellende op het werk verkennen en wat precies een job burn-out is, wat de oorzaak ervan is, en hoe kunnen we symptomen van job burn-out voor onszelf identificeren en vervolgens voorkomen.
Wat zijn Job Burnout-symptomen?
Het opbranden van een baan of het opbranden van een beroep is toevallig een soort psychologische stress die je tijdens je werk ervaart. Dit hoge niveau van stress kan zijn oorsprong vinden in ernstige uitputting met betrekking tot uw fysieke, emotionele en mentale zelf op uw werkplek. Job burn-out symptomen kunnen ook voortkomen uit een gebrek aan motivatie op de werkplek en kunnen het individu in een fase brengen van extreme niet-betrokkenheid, frustratie en veel cynisme.
Deze term werd voor het eerst bedacht door Herbert Freudenberger, die meer inzicht kreeg in deze menselijke ervaring. Uit zijn studies bleek dat deze situaties van job burnout-symptomen normaal voorkomen in menselijke dienstverlening en serviceberoepen die vastzitten aan routines en massaproductie. Deze make-up voor zeer gestresste werkomgevingen en ze vereisen ook een heleboel emotionele factoren. Kijk eens naar de volgende twee definities van job burn-outs, ontwikkeld door Herbert Freudenberger en andere bekende psychologen in het veld. Voor hen kunnen symptomen van het opbranden van een baan worden gedefinieerd als:
"Een staat van vermoeidheid of frustratie veroorzaakt door toewijding aan een oorzaak, manier van leven of relatie die niet de verwachte beloning opleverde."
-Herbert Freudenberger
"Een toestand van fysieke, emotionele en mentale uitputting veroorzaakt door langdurige betrokkenheid bij emotioneel veeleisende situaties."
-Ayala Pines en Elliot Aronson
Deze definities dekken typisch de betekenis van symptomen van het opbranden van banen af en kijken naar de rol die uitputting en verwachtingen spelen in het hele schema van dingen. Studies tonen ook aan dat personen die zeer toegewijd zijn in hun werk, vaak extreme slachtoffers zijn van burn-outs wanneer ze hun hart en ziel inzetten om werk gedaan te krijgen, zozeer dat hun fysieke lichaam of emotionele zelf hen niet kan inhalen.
Werkstress versus baanbranden
Zoals hierboven vermeld, is het opbranden van banen in feite psychologische stress die op het lichaam wordt uitgeoefend en het eist zijn tol op het werk dat wordt geleverd door individuen. In de bovenstaande sectie hebben we ook dieper ingegaan op het begrijpen van job burn-outs en hun definities, maar te midden van al deze ben ik een beetje verward in het begrijpen van wat er staat tussen jobstress en job burn-outs. Voel je ook de verwarring? Koel. Laten we het dan samen ontcijferen.
| Werkstress | Job Burnouts |
| Gedijt als een kortetermijnervaring; tijdelijk. | Gedijt als een langetermijnervaring; kan nadelig permanent of uitgebreid zijn. |
| Je zult voelen dat werk buiten bereik en controle is. | Je zult voelen dat werk zinloos lijkt en niet waardig; ontkoppeling. |
| Kan worden veroorzaakt door werkzaamheden aan grote projecten of strakke deadlines. | Kan worden veroorzaakt als er dramatische veranderingen plaatsvinden, zoals de voortdurende en langdurige toename van de werklast of een verandering van rapportagebeheerder. |
| Kan leiden tot het opbranden van taken; verlies van energie | Kan leiden tot frustratie, uitputting, slechte prestaties en verlies van enthousiasme voor de baan; verlies van motivatie. |
| Gekenmerkt door overbetrokkenheid op de werkplek. | Gekenmerkt door volledige terugtrekking op de werkplek. |
| Schade: fysiek | Schade: psychologisch, emotioneel |
| Kan herstellen door rust. | Kan herstellen door veel verschillende inspanningen, zoals counseling, taakanalyse, fysieke oefeningen, mind control, meditatie. |
Wat veroorzaakt een burn-out van een baan?
Job burn-outs kunnen worden veroorzaakt door verschillende redenen die u fysiek, mentaal, emotioneel en psychologisch kunnen beïnvloeden. Deze redenen kunnen komen van de manier waarop u dingen waarneemt, de omgevingen waarin u werkt of zelfs de mensen om u heen. Laten we eens kijken naar mogelijke oorzaken van het opbranden van taken, waarvan u er één ervaart:
- Gebrek aan controle - Vaak wanneer u het gevoel hebt dat u geen controle heeft over de situaties die zich op het werk voordoen of niet over de nodige middelen beschikt om uw werk goed te doen, kunnen de frustraties toenemen. Je kunt de beslissingen die om je heen worden genomen niet beïnvloeden, wat je gemoedstoestand op een zeer negatieve manier kan beïnvloeden. Dit kan uiteindelijk leiden tot het opbranden van taken.
- Gebrek aan sociale ondersteuning - Als u zich in een situatie bevindt waarin niemand het werk dat u doet lijkt te ondersteunen, kunt u een scenario krijgen waarin u zodanig wordt gestrest dat u last krijgt van een burn-out. Zelfs als deze acceptatie niet in je persoonlijke leven wordt ontvangen, kan dit je werkleven beïnvloeden.
- Op het verkeerde werk - Er kan een stressvolle situatie ontstaan als je iets doet wat je niet leuk vindt. Normaal gesproken is dit in tegenstelling tot hoe uw interesses en voorkeuren eruit zien. Werk kan op dergelijke momenten stressvol worden, wat kan leiden tot het opbranden van taken.
- Onduidelijke verwachtingen in je functie - Vaak meld je je aan bij het einde van de dag. Banen met onrealistische verwachtingen en vaak die met veranderingen die binnensluipen na een bepaalde verandering in de organisatie en haar plannen, kunnen uw gemoedsrust verstoren en u kunnen overwerken om aan dergelijke onrealistische verwachtingen te voldoen, wat resulteert in het opbranden van banen.
- Mismatch in bedrijfswaarden - Organisaties verdiepen zich in waarden en een visie van waaruit de waarden naar voren komen. Elke organisatie heeft zijn eigen waarden en compatibiliteit van medewerkers vormt een belangrijke dynamiek. Werknemers die zich niet kunnen aanpassen aan een van de waardepraktijken binnen de werkcultuur, kunnen een lange reeks gebeurtenissen veroorzaken die uiteindelijk tot een gefrustreerde werknemer kunnen leiden.
- Stressvolle werkdynamiek - Een pestkop op kantoor of een baas over micromanaging, deze factoren kunnen heel goed bijdragen aan een opgebrande baan voor jou. U zult zeer aarzelend zijn om aan het werk te gaan of zelfs voldoende bijdragen om aan het werk te blijven. Maar je blijft onder maatschappelijke druk en raakt uiteindelijk gefrustreerd.
- Extreme werkactiviteiten - Of je werkleven ervaart eentonigheid of je bent in het midden van complete chaos. Deze extreme situaties waaraan u wordt blootgesteld, kunnen uw tol eisen.
- Onevenwicht tussen werk en privéleven - Niet in staat zijn om voldoende tijd thuis of met vrienden door te brengen, kan leiden tot een burn-out van de baan. Hier zult u niet in staat zijn om de tijd buiten kantoor te krijgen vanwege de enorme hoeveelheid werk waaraan u wordt blootgesteld.
8 tekens waaruit blijkt dat u een job burnout ervaart
Je bent ver uit je element. Je streeft ernaar weer aan het werk te gaan en dingen te laten gebeuren, maar dingen vormen niet alleen de manier waarop ze zouden moeten zijn. Je hebt geen idee waarom. Je blijkt net zoals Mandy te zijn. U moet de volgende tekens controleren die duidelijk aangeven of u statistieken voor het opbranden van taken doorloopt. Laten we ze bekijken:
-
Je hebt nooit genoeg tijd
De tijd lijkt weg te stromen als een stroom water en rond te zwaaien als een briesje. Je lijkt gewoon niet in voldoende tijd te passen voor jezelf of je leven buiten het werk. Je zit in een eeuwige val en kan er gewoon niet uitkomen.
-
Overmatige hoeveelheid zorgen en destructieve kritiek op het zelf
Je geest begint games met je te spelen. Je hebt de neiging zorgwekkende situaties in je hoofd steeds weer te herhalen. Deze herhaling van gesimuleerde of actuele gebeurtenissen kan destructief zijn en uw gemoedsrust vernietigen. Je moet een teken krijgen dat dit inderdaad een zorgelijk teken is dat je opgebrand bent. Personen die extreme kritiek op zichzelf uiten, zijn ook vatbaar voor extreme statistieken van het opbranden van banen.
-
ontkoppeling
Zonder motivatie op het werk, ziet u meer pauzes nemen dan normaal voor een werknemer. Dit zou betekenen dat u lang niet op kantoor bent en volledig bent losgekoppeld van het werk dat u op kantoor uitvoert. Dit is een duidelijk teken dat deze baan je niet raakt en je waarschijnlijk frustreert.
-
Afgeleide eetgewoonten
Als je merkt dat je eet voor een computerscherm of onderweg bent, hetzij naar je werkplek of terwijl je terugkomt, kun je, mijn vriend, het risico lopen op volledige burn-outstatistieken van de baan. Als je niet genoeg tijd hebt om aan de eettafel te zitten en te eten, kun je zo betrokken zijn bij het werk of wanhopig zijn om dingen gedaan te krijgen.
-
Vermoeidheid en uitputting
Je bevindt je in een situatie die aan het einde van de dag zo vermoeiend kan zijn en vermoeidheid kan je als niets anders bereiken. Dit betekent dat je duidelijk in de burn-outzone bent. Dit kan niet alleen fysieke vermoeidheid en uitputting zijn, maar ook emotionele vermoeidheid, waardoor je geen energie meer over hebt om klaar te zijn met ander werk.
-
Gebrek aan goede slaap
Als je elke nacht iets minder dan 7-8 uur slaap hebt, loop je een groot risico op een ernstige stress-gerelateerde burn-out. Je geest overmatig aan het werk zetten en je benodigde slaapcyclus niet voltooien, kan je mentale toestand beïnvloeden en kan leiden tot verdere vermoeidheid bij een vermoeid lichaam en geest.
-
Langdurige en frequente lichamelijke ziekte
Voortdurend ziek worden is ook een belangrijke aanwijzing dat je een burn-out situatie ervaart. Vindt u zich vele keren per maand ziek melden? In dat geval moet u uw geest en leven grondig onderzoeken om te kunnen vaststellen dat u nu het slachtoffer bent van ernstige burn-outs in uw werk.
-
verslavingen
Koffie is nu je beste vriend! Je bent te afhankelijk van dat kopje cafeïne om je dag te beginnen en te beëindigen. Langzaam kan deze cafeïneverslaving je meenemen naar drugs, pillen, alcohol, fastfood en alles wat je niet zou moeten doen. Als je merkt dat je ook overmatig veel televisie kijkt, kun je het gevoel krijgen dat het coping-up mechanisme in je lichaam naar boven komt om een einde te maken aan de burn-out in je geest.
Hoe te vermijden?
Omdat u goed op de hoogte bent van de volledige burnout-statistieken en u of uw teamleden er het slachtoffer van zijn, zijn er 6 manieren om u te helpen de burn-out te voorkomen en de schakelaar in uw leven in te schakelen.
-
Controle nemen
De eerste stap in uw poging om te voorkomen dat u op de brander staat, is het beheersen van de situaties om u heen. Jij bent de kapitein van je schip en jij bent het die de boot naar het dok stuurt. Word autonoom in de manier waarop u met dingen omgaat en neem de controle over het hele masterplan om uzelf te paard terug te krijgen.
-
Analyse van uw taak
Doe een stap achteruit en bekijk jezelf van buitenaf. Begrijp het werk dat je doet en vraag jezelf af of je dit werk graag uitvoert. Als je blij bent, begrijp dan wat je uitgebrand, en als je niet blij en tevreden bent met deze baan, zorg er dan voor dat je je koffers inpakt en iets leukers en interessants vindt die je kunt doen. Werk uitvoeren in een functie waarvan u niet op uw gemak bent dat dit niet ten goede komt aan u of de organisatie. Dus ga voor de analyse.
-
Doelgericht werken
Er is een reden waarom een functie is gecreëerd en dat doel is alles waarvoor u zich heeft aangemeld. Geloven in het doel van je werk en begrijpen hoe deze bijdrage het grote geheel kan helpen, kan je belonen. Als u denkt dat het doel van uw werk in de loop van de tijd is opgelost of is verdwenen, zorg er dan voor dat u erop uit gaat om dat doel te herontdekken waarvoor u zich aanvankelijk had aangesloten.
-
Anderen helpen
Je kunt wat pit toevoegen aan je neerwaartse projectielcarrière als je je toevlucht neemt tot het veranderen van je hele aanpak om tevredenheid op jezelf te brengen op je werkplek. Probeer uw kijk op anderen te veranderen en probeer hen te helpen wanneer ze vastzitten met sommige taken. Op deze manier kun je terugkomen op het feit dat je hier bent omdat je goed bent in wat je doet en je in feite mensen echt kunt helpen.
-
Werken aan stressmanagement
Het beheersen van stressniveaus op het werk is een belangrijk onderdeel om kalm te blijven op die zenuwen en geestweefsels. Stel jezelf in staat om het tot het uiterste te duwen, maar niet zozeer om te breken. Zorg er in het algemeen voor dat u uw stressniveaus beheert en als u ze op elk gewenst moment verhoogd vindt, zoek een uitlaatklep en ga naar uw manager voor begeleiding en hulp. Je kunt ook je toevlucht nemen tot diepe ademhalingsoefeningen, meditatie en de kracht van positief denken om een stressmanagement op je werkplek te veroorzaken.
-
Je weg naar vrede oefenen
Trainen is een zekere manier van zelfbewustzijn en leren wat je lichaam en geest nodig hebben en wanneer. Je zult verrast zijn om te ontdekken dat lichaamsbeweging je kan helpen om stress en mentale vermoeidheid te verlichten en die koffieverslavingen uit de weg kan helpen. Zorg ervoor dat je elke ochtend vroeg opstaat en begint met je fitnessregimes, omdat sporten niet alleen zorgt voor fitness voor het lichaam, maar ook voor de geest.
Aanbevolen artikelen
Dit is een gids voor symptomen van het opbranden van taken. Dit kan om verschillende redenen worden veroorzaakt die fysiek van invloed kunnen zijn. Dit zijn de volgende externe links met betrekking tot de symptomen van het opbranden van taken.
- 10 belangrijke vragen die je jezelf moet stellen voordat je een beslissing neemt over een taakverandering
- 10 belangrijke tekenen dat u klaar bent om uw taak te beëindigen
- 5 beste manieren om stress bij werkonzekerheid aan te pakken